Muy buenas a todos Equipo, soy Mario Sabou de living4football y en el video de hoy veremos la forma de conseguir un salto como Cristiano Ronaldo con un entrenamiento super innovador que te va aresultar muy util Eso si, antes de empezar el video te pido que nos dejes un buen like y que te suscribas y que actives la campanita
Y nada mas, vamos con el video Seguramente, te habrás fijado que el bicho posee un juego aéreo espectacular Esto se debe a la habilidad que tiene para posicionarse adecuadamente en el aérea y su forma de remetar al balón con la cabeza Pero, claramente lo más increíble es la potencia de salto que posee para elevarse del suelo Para mejorar nuestro salto hay dos tipos de entrenamientos
Por un lado, el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, que si te interesa esto, te dejo por aquí la rutina de futbolista profesional que nos hiceron nuestros amigos de efficientfootball Es una rutina específica para nosotros, es decir, cada persona es un mundo y debería tener una rutina específica para sus necesidades, pero bueno, puedes utilizar esta rutina porque está muy bien y seguramente te venga de lujo Bueno como iba diciendo, una forma es el entrenamiento de fuerza en el gimnasio y el otro sería la pliomatria La pliometría es un tipo de entrenamiento físico que consiste en ejercitar saltos con desniveles para mejorar la fuerza del tren inferior Vale, pero aquí hay por decirlo así, un problema
Diferentes estudios han medido los picos de fuerza cuando se realiza un salto Se observó que al saltar realizamos un fuerza para despergarnos del suelo, al estar en el aire, esa fuerza desaparece, pero lo que mucha gente no sabe, es que el máximo pico de fuerza que realiza el cuerpo, no es el gesto de despegue, sino el de caer al suelo Es decir, la amortiguación Tenemos que tener en cuenta que tras un salto va haber siempre una caida, es decir, cuanto más saltes, más caida va haber, por lo tanto, aumentando la probabilidades de caer mal o hacernos daño Así que imagínate que fuerza debió sentir en sus articulaciones Cristiano Ronaldo cuando saltó 2,56m Hay dos problemas en el entrenamiento pliométrico, uno, el desgaste articular al realizar, sobretodo si se realiza muchos saltos en un mismo entrenamiento y el miedo
¿El miedo? Si, el miedo COmo es obvio si queremos mejorar algo, tenemos que mejorar ese algo, si quremos mejorar nuestro sprint, tendremos que sprintar y si queremos saltar más alto, haremos saltos En el entrenamiento pliométrico se utilizan entrenamientos con desniveles, como puede ser un box jump, y mientras vamos mejorando añadiremos más altura El problema como digo, es el miedo a esto (video) Gracias a un estudio de Juan Carlos Colado de la universidad de Valencia, se ha podido ver, que el miedo al caer mal o golpearte con estos desniveles produce que no saltemos a nuestra máxima potencia, por lo tanto, será imposible mejorar al máximo
Esto es algo, que aunque tu creas que tienes una gran confianza en tu salto y en la caída, es algo practicamente inconsciente y que reduce nuestro salto Aquí es donde entra este aspecto "revolucionario" La pliometría acuática Este entrenamiento cuenta con dos ventajas muy buenas Al haber agua, no se produce una caída brusca, por lo tanto no hay desgaste articular, algo que ya viene bien a todos los deportistas, pero es mucho más importante para personas que esten lesionadas de los tobillos, o en el caso de alex, las rodillas
Y la segunda ventaja es el poder entrenar al máximo, debido a que saltar en el agua, no produce miedo a caidas o lesiones Por lo tanto, es donde realizaremos el máximo salto En este estudio se ha visto que se produce hasta más de un 80% de fuerza al saltar en el agua que si saltamos en tierra Y también haciendose la dorsiflexión del tobillo con un 680% de velocidad mayor que en tierra Por lo tanto es un entrenamiento super interesante
Lo que hay que tener cuidado es con la carga y el descanso Los entrenamientos en agua dan la misma sensacion de canssancio que en tierra, pero en realidad en el cuerpo trabaja mucho Asi que para realizar este entrenamiento te dejo en nuestra página web las pautas que debes seguir para ello y los estudios de estos entrenamientos por si te interesan también Buen Equipo, esperamos que os haya resultado útil este video, que le deís a like y que o suscribaís y activéis la campanita para no perderos nada y además nos gustaría leer vuestras opiniones sobre este entrenamiento ¿Lo vaís a poner en práctica, os parece revolucionario, o decidnos lo que queraís Equipo! Os dejamos por aquí una serie de videos que un resultaran muy útiles y la cara de mouriho con nuestro instagram donde si no nos sigues todavía te estas perdidendo contenido útil y exclusivo
Source: Youtube
